Зимние физические нагрузки – как подготовиться

Низкие температуры и пасмурная погода – не повод отказываться от физических нагрузок на свежем воздухе. Стоит помнить, что спорт – это основной элемент профилактики здоровья, который стимулирует иммунную систему на борьбу с инфекциями. Давайте проверим, как подготовиться к физическим нагрузкам в зимнее время года.

Соответствующий наряд
Комплектуя спортивный костюм на зиму, стоит помнить, что он должен быть многослойным, благодаря чему мы сможем лучше настроить защиту своего тела от холода. Первый слой – это всегда нижнее белье. Он должен быть удобным, желательно бесшовным, из дышащего материала, позволяющего отводить влагу. Следующим слоем будет спортивная футболка, а если говорить о нижнем белье, то спортивный костюм или леггинсы. Важно выбирать предметы гардероба из предложения спортивных брендов, таких как 4F , которые специализируются на одежде, предназначенной для различных физических нагрузок. Это также будет гарантией качественного материала, а также его соответствующих свойств.

На рубашку надеваем толстовку. Зимой отлично подойдет та, что на молнии и с капюшоном. Также можно выбрать специальную толстовку из термоактивного материала, которая с одной стороны хорошо согревает и обеспечивает циркуляцию воздуха, а с другой – защищает от холода и ветра. Последним слоем нашей одежды должна быть спортивная куртка, желательно с удлиненной спинкой, закрывающей почки и ягодицы, с капюшоном и воротником-стойкой, защищающим шею от ветра и холода.

Обувь для зимних видов спорта
Особое внимание стоит уделить выбору правильной обуви для занятий спортом зимой. Помимо защиты от холода и ветра, он должен обеспечивать отличное сцепление с землей, особенно если вы собираетесь бегать или заниматься спортом на мокрой или обледенелой поверхности. Подошва такой обуви должна иметь очень хорошую амортизацию и обеспечивать стабилизацию. Для зимы рекомендуем выбирать спортивную обувь с верхом, закрывающим щиколотку. Это обеспечит дополнительную защиту от холода, и в то же время защитит лодыжку в случае неудачного шага по скользкой поверхности, что может привести к травме.

Аксессуары
После того, как у вас будет спортивный костюм, стоит надеть теплую гибкую шляпу, шарф или утеплитель для шеи и перчатки. Это необходимо для защиты нашего организма от переохлаждения, которое может привести к простуде.

Если мы собираемся заниматься спортом рано утром или днем, когда в это время года уже темно, мы всегда должны иметь с собой налобный фонарь, а также светоотражающие ленты на руке и лодыжках, которые увеличат наша видимость и, следовательно, наша безопасность, особенно если мы тренируемся рядом с улицей или велосипедной дорожкой. Мы также должны помнить, что даже зимой, во время занятий спортом на открытом воздухе, вы должны регулярно пить воду, поэтому бутылка с водой должна быть в нашем списке покупок, прежде чем начинать физическую активность зимой.